jak redukować

[...] 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka Wciśniesz te 3 posiłki w siebie? Tak tylko pytam, jak na kobietę z 53 kg to ładnie. Jak na moje to po treningu miód wywal, banan podniesie Ci wystarczająco poziom cukru. Brakuje białka i węgli, zależy jeszcze jak intensywnie [...]

[...] Jadlem 2g białka zwierzęcego, 6g węgli, 1,2g tłuszczy. Co do fatu to fakt tez mi sie tak wydaje ze wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc? o tak w skrócie A jak chcesz konkretny plan, no to zwykle to było : Na sniadanie placek owsiany, 3-4 jajka + 200g owsianki, 10g oleju + dżem, rodzynki Obiad to był 500g kuraka, 300-400g ryzu, [...]

hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]

[...] Cie by redukowac. O ile sylwetka nie jest "gurba" o tyle również troche jej daleko by prezentować atletyczny, wysportowany wygląd. Pytanie wiec brzmi co jest Twoim celem i jak Ty chcesz wyglądać? Ja bym cial by bylo chociaz widac zarys miensi brzucha, bedzie to optmalna ilosc tkanki tluszczowej by probowac dalej cos dokladac i budowac miesien. [...]

nie dasz rady redukować i budować mięśni. Do budowy mięśni jest potrzebna nadwyżka kaloryczna a do spalania tłuszczu ujemny bilans kaloryczny więc jakim sposobem chcesz to osiągnąć jednocześnie? Drugie moje pytanie jak może zniknąć efekt anaboliczny po stosowaniu kratyny np przez 9 tygodni a zostać tylko polepszona regeneracja i dlaczego nerki [...]

[...] znów na siłkę i mam o wiele cięższy trening. Jem zdrowo i raz w tygodniu cheat day (ost ponad 6tys kcal xd) . Białka 2 g tłuszczu 1.5 g . Mam takie pytanko. Ktoś mowil ze jakbym cały czas był na redukcji to nic bo jak np przy 67kg będę jadl 2500(zero moje ) minus 200 kcal to 2300 kcal . Ale jak schudnę 2 kilo to moje zero będzie wynosiło 2300 [...]

nie wiem czy jest sens redukować teraz jak prawie półmetek wakacji a zanim skończy się cykl będzie koniec ja bym po cyklu zrobiła nadal agresywną masę, później mase jakościową i poźniej ewentualnie lekką wycinkę lub recomp

A powiedz mi jeszcze jak z dietą. Uciąć kcal i próbować coś redukować czy lecieć dalej jak teraz. Liczę na ten środek i chcial bym go jak najlepiej wykorzystać.

Nie, nie będę pochopnie brał letro. Wydaje mi się, że to nie gino, tylko smalec właśnie, wkręcam sobie. HCG przybiję po badaniach, teraz w święta nie będę woził tego ze sobą i kombinował :) W lutym zacznę już redukować i zobaczę, jak to będzie wyglądać. Wrzucę wyniki i będę też chciał się poradzić, czy i jak dalej exe ewentualnie stosować.

Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent, więc jak najbardziej warto na tę chwilę redukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Zdecydowanie warto liczyć spożywane kalorie i ilość składników odżywczych. Bez tego nie będziesz miał kontroli nad dietą i efektami. Ciężko będzie gotować wszystko w jednym garnku i [...]

[...] tłuszczową lub budować masę mięśniową uzależnione jest głównie od ilości spożywanych kalorii. Trening siłowy może być taki sam. Nie ma potrzeby wprowadzania pod tym kątem jakichś modyfikacji. W zależności od Twojego doświadczenia i tego jaki trening stosowałeś do tej pory, taki bym ułożył plan treningowy na kolejny cykl treningowy. To na co [...]

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie [...]

Grechus napisała ile waży juz na samym poczatku!!! Nie czytałeś posta Czy ty aby napewno masz jakis zapas, który warto redukować? Bo jak nie masz to na tej diecie stracisz mięsnie i ochote do zycia. Uważam podobnie jak Michał: za duzo węgli, za mało białka (a w śnadaniach to białko w aptecznych ilościach) zgroza!!! I tych kalorii tez troche mało.

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]

Zejdź z tych węgli,dodaj białka i nie baw się w jakieś diety Ducana,tylko przyspieszaj maksymalnie swoją przemianę materii.Zjedz kg piersi dziennie,kg warzyw,płatki owsiane na śniadanie,ryż po treningu,dopij białko do wymaganej wartości,do każdego posiłku z wyjątkiem sniadania i potreningowego dodaj łyżkę oliwy,w dni siłowego rób aero a w dni [...]

[...] włoskie czy tez nasiona chia. Co do owoców z wielką przyjemnościa zwiększę ilośc ich spozywania zwlaszcza przy rozpoczeciu sezonu i korzystnych cenach :) Chcialem spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed [...]

[...] Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie starałem się zdrowo odżywiać, ograniczyć niezdrowe produkty + stanowczo obciac ilość [...]

[...] 3 tab i nie bylo takiego dzialania ten dziala lepiej niz spiro mowie to z pelna odpowiedzialnoscia.Mialem wyjsc pare spraw zalatwic dzis ale narazie nie wyjde bo caly chodze jak narkoman chyba sie przesypalo chlopakom. Bomba atomowa. Dzialanie caly czas sie wzmaga a ja chcialem zaczynac od 3 tab bo myslalem ze to dziadostwo jak ten chinczyk , [...]

Razem z fatem Ale pomału idzie, to najważniejsze. Na zawodach nie mogę się skompromitować Cholera grypa mnie złapała. Ta zima potrafi dobić Tak się zastanawiam.. Redukcję będę robił ok 3-4 miechów (pomału). Jak ja kurde dam radę redukować do zawodów w wakacje? Co prawda mam jeszcze później cały wrzesień, ale.. Wakacje, przecież to nieustanne [...]